Por qué nos despertamos a las 4 de la mañana

Por qué nos despertamos a las 4 de la mañana, según la ciencia
En torno a un 20% de la población no puede dormir del tirón toda la noche
Greta Bartolini 2obd2axwgug Unsplash
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JAVIER JIMÉNEZ
Hace 22 minutos
Sí, son las cuatro de la mañana. Sí, me he desvelado y no tiene pinta de que vaya a conciliar el sueño. No, no es la primera vez que me pasa.

De hecho, según he leído hace un momento en la cama, no es la primera vez que me pasa a mi, ni a millones de personas. Según la Encuesta Nacional de Salud de EEUU, un 17,8% de los norteamericanos tienen problemas para dormir del tirón. Y si hacemos caso a Gallup, esas cifras suben hasta el 28%. ¿Qué está pasando aquí?

Las horas perdidas. En España la situación no es mucho mejor. Según la Federación Española de Sociedades de Medicina del Sueño (FEMES), unos siete millones de españoles sufren insomnio crónico y prolongado y, de hecho, hay casi seis millones toman cada noche pastillas para dormir. En menos de un siglo, el español medio ha "dejado de dormir" dos horas diarias.

Y como señalaba en EFE, Carlos Egea, el presidente de FEMES, “el sueño no es como la grasa, el organismo no lo almacena, es día a día”. Es decir, día a día, exponemos a nuestro organismo a riesgos innecesarios para "la salud mental y la cardiovascular". Además, la falta de sueño está relacionada con las enfermedades metabólicas, con una mayor predisposición al Alzheimer y todo tipo de problemas inmunitarios.

Las cuatro de la mañana. Vale, el insomnio es un problema, pero cuando pensamos en él solemos pensar solo en el insomnio de conciliación: las personas a las que les cuesta mucho trabajo empezar a dormir. Lo que ocurre es que hay muchos tipos de insomnio más: el de despertarse en mitad de la noche y estar horas con ojos como platos, es uno de ellos.

El sueño de nuestros antepasados no era como el nuestro. Hasta que llegó la revolución industrial
EN XATAKA
El sueño de nuestros antepasados no era como el nuestro. Hasta que llegó la revolución industrial
Y, en realidad, tiene sentido. Ya sabemos que el sueño bifásico (el patrón de sueño en el que las horas se reparten en dos bloques separados por un periodo de vigilia) ha sido lo normal durante buena parte de la historia de la humanidad. Por motivos históricos, culturales y tecnológicos (las noches eran largas y no teníamos sistemas de iluminación eficientes), pero también biológicos.

Sobre todo, porque los ciclos de sueño (fisiológicamente hablando) no duran ocho horas. De hecho, cada noche tiene entre cuatro y seis ciclos de sueño (una serie de etapas que se suceden y repiten a lo largo de nuestro sueño diario). hablamos de una sucesión de una etapa REM y tres etapas no-REM cada una más profunda que la anterior.

Aunque pongamos los seis ciclos unos junto a los otros, entre ciclo y ciclo suele haber un periodo en el que el sueño se vuelve muy liviano. Si ahí nos despertamos y tenemos problemas de insomnio (ya sea por los ritmos circadianos que modulan la melatonina o por cualquier otro motivo)... el resultado es problemático.

¿Por qué nos despertamos? Esa es la pregunta clave, ¿no? Si podemos atajar los despertares, el insomnio tiene mucha menos capacidad de fastidiarnos la vida. Pues bien, según la Clínica Cleveland, hay cuatro grandes razones por las que las personas se despiertan horas antes de tiempo: dos de ellas son los trastornos del sueño y los trastornos emocionales subyacente (estrés, depresión, ansiedad...). Problemas por los que sería recomendable ir a un especialista.

Pero las dos otras razones son el ambiente en el que dormimos (ruidos exteriores, luz, cambios de temperatura) y las visitas al baño. Es decir, cosas que, aunque no lo creamos, son más "fáciles de controlar" de lo que pensamos.

¿Podemos hacer algo? Esto significa que, al menos en la mitad de los casos más frecuentes, podemos reducir las interrupciones del sueño con una correcta higiene del sueño. Cosas como mantener unos horarios regulares, eliminar la siesta, evitar pantallas en las últimas horas del día, adelantar la actividad física y no dejarlas para el final de la jornada y eliminar el alcohol, el tabaco o la cafeína antes de acostarse.

Pero, sobre todo, podemos recordar que los problemas de sueño suelen ser un "indicador" de algo más. Si los problemas persisten, es recomendable acudir a un profesional.

Yo normalmente duermo de un tirón. Pero hay veces que cuando al día siguiente tengo una cita importante sí que me he despertado antes de hora.

Tomb escribió:Yo normalmente duermo de un tirón. Pero hay veces que cuando al día siguiente tengo una cita importante sí que  me he despertado antes de hora.

Veremos dentro de unos cuarenta o cinquenta años cuando llegues a nuestra edad....

Hey, no corras tanto, vaquero.

Mmm... yo por ejemplo, siempre cuando duermo, solo me despierto para ir al baño, pero siempre puedo seguir durmiendo y no me quedo despierto desde las 4 de la mañana. Eso si, para levantarme temprano necesito hacer mucho esfuerzo, ya que me cuesta despertarme y levantarme, ya sea para ir a la universidad o para otra cosa.

Pues aquí en el rancho a las 5 ya estamos de piè.
El deber llama.

Creo que en el dormir te marca la edad, pues en mi caso nunca en la vida, ni por problemas, económicos, físicos , o de amor, ni por nada del mundo tuve insomnio, dormía a la pata llana como se suele decir, hasta en el bigote de una gamba, pero claro, los años se van acumulando en el esqueleto, las neuronas se van debilitando y entre que la próstata aumenta de tamaño 0y oprime a la vejiga, tres veces de ir al lavabo no te salva nadie, pero era igual volvía a la cama, y a roncar otra vez, pero no, ahora cuenta volver  a los brazos de Morfeo y se empiezan a cavilar, a formarte en la cabeza una historia, la misma que dejaste anoche a medio terminar, y acabas durmiéndote cuando han pasado unas horas en el limbo.
Ya no se duerme de un tirón como antes, y no sería inconveniente si cuando te pones a ver la tele no te cayeras de sueño, y a veces solo puede contar de la película, las letras del principio,
Pero bueno, la siesta te salva del atraso de sueño, y quién me lo iba a decir a mí que me dormía en encima de un alambre ( esto ya lo he dicho antes )
y en mis viajes a lo largo y ancho de este mundo ( no tanto) me los pasaba durmiendo en donde podía, ya fuera en la bodega de un barco, entre sacos y cajas, o en los bajos de cualquier camión. Y todo cambia y al cuerpo se le acumula tantos años que se cansa el mismo de tanto seguir durmiendo, tarea ingrata a la que destinamos la cuarta parte de nuestra vida.

No somos na, y sin dormir, una caquita negrita.

DSaludos

Buena parte de la culpa de estas alteraciones lo tiene en mi opinión la iluminación artificial nocturna en general (casas, calles, comercios y trabajo nocturno) a la que tan acostumbrados estamos que ya ni se nos ocurre meditar sobre el uso que hacemos de ella; esta con el habito crea un fenómeno de "alargamiento artificial" de las horas de vigilia* y actividad en la que el tiempo a falta de las referencias naturales que van marcando su paso parece detenerse y no transcurrir y que puede llegar a influir en muchos y muy importantes aspectos de nuestra vida como son desde las horas de ocio y hasta el tiempo de trabajo, la percepción del paso del tiempo nuestra y de nuestro cuerpo basada desde bien pequeños en sus referencias más naturales como son las mañanas, mediodías, tardes y noches con el habito de la actividad nocturna pueden verse alteradas y modificadas cuando esta situación a través de la habituación nuestro cuerpo la asume y normaliza como lo normal y habitual es muy probable que comiencen a notarse sus efectos principalmente como la falta de sueño o sueño a desohoras que posteriormente pueden ser causa de otros desórdenes más graves y sin que a ciencia cierta sepamos cuales son sus orígenes cuando quizás ya llevamos años creando el caldo de cultivo propicio para que aparezcan estas anomalías de falta de sueño y otras alteraciones.

*Qué son las horas de vigilia?
El ritmo circadiano de sueño-vigilia está relacionado con la luz e implica dormir por la noche y estar despierto durante el día. Este ciclo está determinado y regulado por moléculas específicas de interacción intercelular (relojes biológicos).

barakarlofi escribió:Creo que en el dormir te marca la edad, pues en mi caso nunca en la vida, ni por problemas, económicos, físicos , o de amor, ni por nada del mundo tuve insomnio, dormía a la pata llana como se suele decir, hasta en el bigote de una gamba, pero claro, los años se van acumulando en el esqueleto, las neuronas se van debilitando y entre que la próstata aumenta de tamaño 0y oprime a la vejiga, tres veces de ir al lavabo no te salva nadie, pero era igual volvía a la cama, y a roncar otra vez, pero no, ahora cuenta volver  a los brazos de Morfeo y se empiezan a cavilar, a formarte en la cabeza una historia, la misma que dejaste anoche a medio terminar, y acabas durmiéndote cuando han pasado unas horas en el limbo.
Ya no se duerme de un tirón como antes, y no sería inconveniente si cuando te pones a ver la tele no te cayeras de sueño, y a veces solo puede contar de la película, las letras del principio,
Pero bueno, la siesta te salva del atraso de sueño, y quién me lo iba a decir a mí que me dormía en encima de un alambre ( esto ya lo he dicho antes )
y en mis viajes a lo largo y ancho de este mundo ( no tanto) me los pasaba durmiendo en donde podía, ya fuera en la bodega de un barco, entre sacos y cajas, o en los bajos de cualquier camión. Y todo cambia y al cuerpo se le acumula tantos años que se cansa el mismo de tanto seguir durmiendo, tarea ingrata a la que destinamos la cuarta parte de nuestra vida.

No somos na, y sin dormir, una caquita negrita.

DSaludos

Como todo en esta vida nos cambia conforme avanzamos en edad, la edad nos debiera de servir de experiencia y entendimiento de la vida. Yo duermo de un tirón, y procuro hacer lo siguiente.

Como beber agua es muy necesario para la salud, se aconseja dos litros, bebo abundante por las mañanas, por la tarde hasta las 5 o 6, después ni un vaso, para no tener necesidad de orinar a media noche.

Mis cenas son muy ligeras, y ceno a las 8 de la tarde. Como acostumbro a acostarme sobre las 12 de la noche, el cuerpo ha tenido el tiempo necesario para la digestión; una digestión de cena muy suave: sopa caliente o una crema en invierno; en verano, por la calor, una ensalada de lechuga, cebolla y tomate; después en ambos casos algo de queso, un huevo pasado por agua, y siempre una copita de vino tinto. Fruta del tiempo una poca. Los fritos han desaparecido de mi dieta nocturna (y casi diurna también).

Importante no tener en la habitación ningún aparato electrónico encendido: teléfono, radio, etcétera. No hacen falta, y si leer algún libro, unas cuantas páginas, sobre todo de temas que no te obliguen a pensar es suficiente. Evitar novelas tipo Agatha Christie que te hagan pensar.

Si tu vivienda no da a una calle muy transitada por vehículos (por el ruido exterior) es importante tener una ventana abierta. Y por lo demás, a dormir las 7 horas diarias, que son las que suelo dormir. A mi edad es más que suficiente, y, si tenemos algún problema, olvidarlo, ya que por la noche no se resuelve ninguno.

¡Ah! solo para usted, Barakarlofi, haga como yo, no piense en el señor Puigdemont; él no creo que piense en usted ni en mí. Saludos.

*

EL POSTIGUET escribió:

barakarlofi escribió:Creo que en el dormir te marca la edad, pues en mi caso nunca en la vida, ni por problemas, económicos, físicos , o de amor, ni por nada del mundo tuve insomnio, dormía a la pata llana como se suele decir, hasta en el bigote de una gamba, pero claro, los años se van acumulando en el esqueleto, las neuronas se van debilitando y entre que la próstata aumenta de tamaño 0y oprime a la vejiga, tres veces de ir al lavabo no te salva nadie, pero era igual volvía a la cama, y a roncar otra vez, pero no, ahora cuenta volver  a los brazos de Morfeo y se empiezan a cavilar, a formarte en la cabeza una historia, la misma que dejaste anoche a medio terminar, y acabas durmiéndote cuando han pasado unas horas en el limbo.
Ya no se duerme de un tirón como antes, y no sería inconveniente si cuando te pones a ver la tele no te cayeras de sueño, y a veces solo puede contar de la película, las letras del principio,
Pero bueno, la siesta te salva del atraso de sueño, y quién me lo iba a decir a mí que me dormía en encima de un alambre ( esto ya lo he dicho antes )
y en mis viajes a lo largo y ancho de este mundo ( no tanto) me los pasaba durmiendo en donde podía, ya fuera en la bodega de un barco, entre sacos y cajas, o en los bajos de cualquier camión. Y todo cambia y al cuerpo se le acumula tantos años que se cansa el mismo de tanto seguir durmiendo, tarea ingrata a la que destinamos la cuarta parte de nuestra vida.

No somos na, y sin dormir, una caquita negrita.

DSaludos

Como todo en esta vida nos cambia conforme avanzamos en edad, la edad nos debiera de servir de experiencia y entendimiento de la vida. Yo duermo de un tirón, y procuro hacer lo siguiente.

Como beber agua es muy necesario para la salud, se aconseja dos litros, bebo abundante por las mañanas, por la tarde hasta las 5 o 6, después ni un vaso, para no tener necesidad de orinar a media noche.

Mis cenas son muy ligeras, y ceno a las 8 de la tarde. Como acostumbro a acostarme sobre las 12 de la noche, el cuerpo ha tenido el tiempo necesario para la digestión; una digestión de cena muy suave: sopa caliente o una crema en invierno; en verano, por la calor, una ensalada de lechuga, cebolla y tomate; después en ambos casos algo de queso, un huevo pasado por agua, y siempre una copita de vino tinto. Fruta del tiempo una poca. Los fritos han desaparecido de mi dieta nocturna (y casi diurna también).

Importante no tener en la habitación ningún aparato electrónico encendido: teléfono, radio, etcétera. No hacen falta, y si leer algún libro, unas cuantas páginas, sobre todo de temas que no te obliguen a pensar es suficiente. Evitar novelas tipo Agatha Christie que te hagan pensar.

Si tu vivienda no da a una calle muy transitada por vehículos (por el ruido exterior) es importante tener una ventana abierta. Y por lo demás, a dormir las 7 horas diarias, que son las que suelo dormir. A mi edad es más que suficiente, y, si tenemos algún problema, olvidarlo, ya que por la noche no se resuelve ninguno.

¡Ah! solo para usted, Barakarlofi, haga como yo, no piense en el señor Puigdemont; él no creo que piense en usted ni en mí. Saludos.

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¡¡¡Jajajajaaj! no descuide, pensare en otras cosas, pero en Puigdemont seguro que no, no entra en mis prioridades de`preocupación, para mí es un pobre fracasado que intenta sobrevivir de las glorias del pasado, además que la política catalana me la tomo como una distracción, no me preocupa, salvo cuando veo peligrar la unidad de España, ya salió el Franquismo ¡¡jejejejeej!ª! . El otro día vi a Tejero, se conserva bien, y siempre con su obsesión de liberar a España de los separatismos y el comunismo.  

No somos na

Bueno